SEJAM BEM VINDOS

A alimentação é o principal meio de nutrir nosso organismo e prevenir de doenças. Por isso, alimentação saudável e equilibrada é coisa séria. Desta forma, este espaço foi criado para oferecer informações sobre o alimento e suas funcionalidades no organismo.
Espero que gostem e que sirva de incentivo para mudanças de hábitos!!!

terça-feira, 15 de março de 2011

Alimentação saudável: siga os 10 passos





1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições;
2. Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como batatas e raízes como a mandioca, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e alimentos naturais;
3. Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
4. Coma feijão com arroz todos os dias, ou pelo menos, 5 vezes na semana. Esse preto brasileiro é uma combinação perfeita de proteínas e bom para saúde;
5. Consuma diariamente 3 porções de leite ou derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;
6. Consuma moderadamente óleos, manteigas ou margarinas. Fique atento ao rótulo dos alimentos e escolha aqueles com menores guantidades de gorduras;
7. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação;
8. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sódio como: hambúrguer, charque, salgadinhos, conservas em geral, sopas, molhos e temperos industrializados;
9. Beba pelo menos 2 litros de água por dia (8 a 10 copos). Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
10. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 50 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis.

Um comentário:

  1. Alimentação saudábel = Melhor qualidade de vida.
    Poste importantantíssimo este, pois mostra atitudes básicas, mas de grande impacto positivo para aqueles que o fazem.
    Boa semana Dai.
    Beijos

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